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易利娱乐app - 肩部训练不能容忍这个习惯,一练肩膀就受伤,罪魁祸首就是它
发表日期:2020-01-10 10:24:30 | 点击数:4506 次
本文摘要:之前有小伙伴反映说,肩部最难练,自己几乎练一次伤一次。上图所示的这种动作习惯就是练肩的时候最不能容忍的动作习惯,在练肩的时候一定不能有这些动作。那么,导致这种动作容易伤肩的罪魁祸首到底是什么呢?在负重状态下旋转肱骨,肩袖受不了容易撕裂。肩关节是个窝状结构,稳定性比较差,在推举或者侧平举时旋转肱骨,动作就是太复杂了。本来就不稳定,动作再一复杂,可不就容易受伤嘛。

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易利娱乐app,之前有小伙伴反映说,肩部最难练,自己几乎练一次伤一次。而且在动作中就会有啪啪啪的声音,导致自己现在不敢练肩。

听到啪啪啪这个词我就知道原因了,应该是肱骨位置不对的原因,肱骨与肩骨发生相撞,导致了肩峰撞击。

很多人不懂啥叫肩峰撞击,你可以这样尝试一下,同时做小臂下压、肩膀上耸、手肘上抬这些动作(下图),你就能听到啪啪啪的声音,这就是肩峰撞击。

上图所示的这种动作习惯就是练肩的时候最不能容忍的动作习惯,在练肩的时候一定不能有这些动作。

在这里举一个健身动作再来示范,这个动作叫杠铃提拉(下图),这是号称最伤肩的动作,这个有经验的玩家都知道。

那么,导致这种动作容易伤肩的罪魁祸首到底是什么呢?其实就是肱骨旋转,在手臂上抬的时候肱骨旋转。

(1)肱骨就是大臂骨头,控制肱骨上抬的是三角肌,控制肱骨旋转的是肩袖。

在负重状态下旋转肱骨,肩袖受不了容易撕裂。

(2)肩关节是个窝状结构,稳定性比较差,在推举或者侧平举时旋转肱骨,动作就是太复杂了。

本来就不稳定,动作再一复杂,可不就容易受伤嘛。手机系统本来就卡,应用多开就会奔溃,一样的道理。

所以在负重练肩的时候,一定不要旋转肱骨。

作者:强硬健身

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